La distorsion cognitive désigne les pensées automatiques qui viennent transformer la réalité face à une situation. Il s’agit de raccourcis mentaux inexacts, voire exagérés, qui peuvent tromper le cerveau et favoriser des sentiments déplaisants. Elles conduisent l'individu à traiter les informations de manière non adaptée. Elle aura alors tendance à tirer de fausses conclusions hâtives, et à mal interpréter les événements. Ce qui aura un impact négatif sur son comportement et ses prises de décision. Les conséquences d’un biais cognitif peuvent aller de la perte de l’estime et la confiance en soi jusqu’à la culpabilité et l’autodénigrement. Il est important de savoir identifier les distorsions cognitives pour apprendre à mieux gérer ses émotions et ses réactions. De quoi s’agit-il exactement ?

Qu'est-ce que la pensée cognitive ?

La pensée cognitive est le processus permettant à un individu de comprendre, de raisonner et d’analyser les événements. Elle est étroitement liée aux mécanismes de traitement, d’interprétation et d’utilisation des informations.

Elle joue un rôle essentiel dans le quotidien, notamment dans le processus de prise de décision et dans le choix du comportement à adopter face à une situation. Tout simplement parce qu’elle a un impact direct sur les sentiments.

La pensée cognitive, un outil essentiel pour la compréhension de notre environnement

Il s'agit d'un outil indispensable pour mieux comprendre notre environnement. En effet, l’humeur et les réactions ne sont pas le fruit des circonstances liées au monde extérieur. La réaction de l'individu va plutôt dépendre de sa perception des choses et de son interprétation de l'éventualité précise.

Les réflexions automatiques peuvent très vite modifier le comportement d’un individu, à cause d’une perception déformée et erronée.

Comment gérer les pensées automatiques ?

La pensée automatique est une sorte de raccourcis mentaux que prend l’esprit face à un contexte précis. Il s’agit d’une voix intérieure qu’un individu se dit à elle-même, mais qui reste ancrée dans le cerveau. Elles sont généralement faussées et imprécises, pourtant, le cerveau va s’y appuyer pour agir et interpréter l’événement. Cela risque alors de pousser l'individu à porter des jugements erronés et à prendre les mauvaises décisions.

Connaître les différentes réflexions automatiques, les identifier et les accepter est la première étape pour les canaliser.

La gestion des pensées automatiques, une étape clé pour éviter les biais cognitifs

Exactement comme le biais cognitif, les pensées automatiques affectent la qualité du traitement des informations par le cerveau. D’où l’importance de bien les gérer afin d’éviter le développement de fausses croyances dans l’esprit. Le contrôle des réflexions automatiques et biais cognitifs est l’étape clé pour éviter la distorsion cognitive.

Quels sont les effets des distorsions cognitives sur la perception de la réalité ?

Les distorsions intellectuelles empêchent un individu d’analyser et d’interpréter un fait de manière neutre ou positive. Elles sont souvent liées à des réactions négatives qui altèrent la perception de la réalité.

Elles peuvent se présenter de différentes manières, telles que :

• Le filtre mental : l'individu a tendance à exagérer les contextes négatifs de la vie, sans considérer le moindre point positif.
• Le tout noir ou tout blanc en psychologie : l’individu classe les circonstances aux deux extrêmes opposés, soit positif, soit négatif.
• La surgénéralisation : c’est le fait de généraliser un fait en se basant sur un seul événement négatif vécu. Il peut par exemple s’agir d’un échec amoureux par le passé.
• La dramatisation ou la minimisation : il s’agit par exemple d’exagérer une petite erreur ou de minimiser l’importance d’un fait comme une réussite.
• Les conclusions hâtives : l’esprit se précipite à tirer des conclusions sans avoir traité toutes les informations nécessaires liées au sujet.
• La personnalisation narcissique : cette personne est rongée par le sentiment de culpabilité et a tendance à croire que tout est sa faute.

Les conséquences de la distorsion mentale vont bien au-delà des troubles émotionnels. L'individu peut ressentir la peur de l’échec, perdre confiance en elle ou culpabiliser pour aucune raison.

Les biais cognitifs, des filtres qui brouillent la vision de la réalité

Les biais cognitifs nous empêchent de voir la réalité en face. Les croyances qui s’accumulent progressivement dans notre esprit en sont les principales responsables. Elles nous font donc croire que les fausses informations traitées par le cerveau sont réelles. Les distorsions cognitives sont particulièrement compliquées chez une personne présomptueuse. Tout simplement parce qu’elle a tendance à faire la confusion entre la réalité et l’imagination, et se base généralement sur de faux événements marquants leur propre vie.

Comment reconnaître et surmonter les distorsions cognitives ?

Une distorsion mentale se reconnaît facilement à travers les réflexions négatives qui rongent l’esprit. Les personnes qui connaissent ce problème ont tendance à craindre le pire et à tirer des conclusions pessimistes à chaque éventualité.

Pour le surmonter, il faut commencer par identifier les éventuelles pensées automatiques que vous avez. La phase d’acceptation est ensuite importante pour avancer vers le changement et modifier votre manière de penser et de voir le monde. Cela va vous permettre de remettre en question ces distorsions cognitives afin de vous en débarrasser définitivement. Il faut chercher à inverser la situation pour mieux l’analyser et voir son côté positif. Il est également important de trouver des preuves et des explications aux croyances qui se sont ancrées dans l’esprit au fil du temps. Ainsi, les chances de modifier son code de conduite face à un événement précis seront élevées. En se posant les bonnes questions, il n’est pas difficile d’y parvenir.

Surmonter les distorsions cognitives, une démarche vers une perception plus objective de la réalité

Les pensées négatives peuvent être un blocage majeur dans la vie. Il est donc important de surmonter les distorsions cognitives pour avoir une meilleure perception de la réalité et plus d’objectivité. De cette manière, les prises de décision, la résolution des problèmes et les actions seront basées sur de réelles informations précises.

La distorsion cognitive peut faire naître un mal-être chez les individus, à cause des émotions déplaisantes engendrées par les pensées automatiques. Pour mieux les gérer, il est donc important de savoir les identifier et de les remettre en question. Pour avoir une meilleure perception de la réalité et améliorer la gestion des sentiments et réactions, il faut alors se poser les bonnes questions et analyser la situation sous un autre angle.